안녕하세요 저는 헬스 트레이너이자 필라테스 강사 빙빙입니다.
오늘은 임산부들이 운동을 해야하는 이유에 대해서 설명해드리려고 합니다. 산전과 산후에 임산부 분들이 운동을 꼭 해주어야 하는데, 언제부터 시작해야 하는지, 해야하는 이유가 무엇인지, 주의해야할 점은 무엇인지에 대해 모두 설명드리도록 하겠습니다! 오늘은 산전 운동에 대해서만 다뤄볼 예정입니다.
산전 운동, 언제부터 시작해야할까요?
임산부 운동지침(2019)에 따르면 "운동 금지 그룹에 해당하지 않는다면, 모든 임산부들은 임신 기간동안 운동을 유지할 것을 추천한다."고 나와있습니다. 즉, 임신 전부터 질환이 있으셨던 분들, 조산과 유산의 위험이 있으신 분, 조절되지 않는 각종 합병증을 가지고 있으신 분들을 제외하고는 거의 대부분 운동이 가능합니다.
간혹 임신 초기에 운동을 하면 유산의 위험성이 있지 않냐고 물어보시는 분들이 계신데 연구에 따르면 임신 초기의 운동이 유산과는 연관성이 없고 오히려 임신성 당뇨, 임신중독증, 임신성 고혈압 등을 예방하는 데에 도움을 준다고 합니다.
임신 중 운동, 무엇이 좋을까요?
그럼 임신 중에 운동을 하면 무엇이 좋길래 운동을 해야하는 걸까요? 임신 중 운동은 산모에겐 물론 태아에게도 좋은 점을 줍니다. 우선 산모에게 좋은 점은 임신성 당뇨 발병률을 감소시키고, 과체중을 예방해줍니다. 그리고 관절 통을 예방할 수 있고, 정맥류나 부종이 감소되는 데에도 도움을 주어 다리저림 증상을 완화시켜 줍니다. 또한 근육 긴장을 완화시켜주고 근력과 지구력을 상승시켜 체력을 유지하도록 해주어 출산에 도움을 줍니다. 그 외에도 불면증을 예방하여 숙면을 유도하고 빠른 산후 회복에도 영향을 준다는 장점이 있습니다.
그렇다면 산모들이 가장 중요한 태아에게 가는 이점에는 무엇이 있을까요? 바로 운동을 하면 양수량이 증가되어 아이가 건강할 수 있는 환경을 조성하여 주고, 태반의 기능을 개선해줍니다. 또한 아이가 컸을 때 언어지능 개선에 도움을 주고, 당뇨나 심혈관 질환, 비만 등 만성질환 위험이 현저히 감소한다는 장점이 있습니다.
정말 임신 중 운동을 꼭 해야하는 이유들로 충분한 것 같습니다.
임신 중 운동에서 주의해야할 점
임신 중에 운동을 하게되면 일반인일 때와는 다르게 주의해야할 점이 생겨납니다.
마지막으로 임신 중 운동에서 주의해야할 점에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
1. 임신 초기에는 고열이 날 경우 신경관 결손 가능성이 있다.
>수분과 환경 온도에 좌우되기 때문에 충분히 물을 마시고 에어컨을 이용해 온도를 조절해주어야 합니다.
2. 운동 전후, 중간에는 물을 많이 마셔야 한다.
3. 혈압저하에 위험이 있기 때문에 한 자세로 오래 있거나 똑바로 누워있지 않는다.
4. 인슐린 농도 상승에 위험이 있기 때문에 공복에 운동하지 않는다.
5.너무 습하거나 고열의 운동은 하지 않는다. 예)핫요가
6. 낙상 위험이나 충격이 가해지는 운동은 하지 않는다. 예) 하키, 승마, 역도, 골프 등
7. 언제 운동을 멈춰야하는지 알고 그 때에는 반드시 운동을 멈추고 전문가와 상담한다.
>언제 운동을 멈춰야 할까요?
운동을 중단해도 장시간 숨이 차고 호흡이 가쁜 경우, 심한 흉통이 느껴지는 경우, 질 출혈, 규칙적이고 통증을 동반한 자궁 수축(5-10분 단위), 양막 파열로 질에서 양수가 새 나올 때, 운동을 중단해도 계속 어지럽거나 혼미한 경우
오늘은 산전운동을 언제부터 시작해야 좋은지, 임신 중 운동을 하는 것이 중요한 이유가 무엇인지, 임신 중 운동할 때 주의해야할 점은 무엇인지에 대해 구체적으로 알아보았습니다.
다음에는 임신 중 몸이 어떻게 변화되는지, 도움이 되는 운동은 무엇인지에 대해 알아 볼 예정입니다.
다들 건강하게 운동하고 건강하게 출산하시기를 바랍니다.
