오늘은 겨울이 제철로 알려져 있는 귤의 효능에 대해 알아보려고 합니다.
겨울이 되고 나서 어디를 돌아다니든 귤을 많이 볼 수 있고, 많은 가정에서 구비해두고 먹기도 합니다.
한 손에 들어오는 크기로 야외에서 비타민 보충할 때 먹기에도 좋고, 집 안에서 영화나 드라마를 보면서 하나하나 까먹는 재미도 있는 과일입니다. 귤의 경우, 껍질을 벗겨내고 먹는 것이 가장 기본적이지만, 껍질을 활용해서 또 다른 음식을 만들어서 먹는 경우도 있습니다.
새콤달콤한 맛이 일품인 귤은 효능 또한 다양하고 영양소가 풍부해서 효율적으로 챙겨드시면 굉장히 좋은 과일 중에 하나입니다. 이제 귤의 효능에 대해서 알아보러 가실까요?
1. 면역력 강화작용
귤에는 다양한 영양소가 들어있지만 그 중에서 가장 많이 보유하고 있는 영양소 중 하나는 비타민C입니다. 비타민 C의 대표적인 효능 중에 하나는 면역력 강화이고, 그렇기 때문에 귤을 섭취하시면 면역력 강화 효과를 톡톡히 보실 수 있습니다. 귤의 과즙을 달여내서 차로 만들어먹으면 겨울철 감기를 예방하는 데에도 효과적입니다.
2. 피로회복
날씨가 추워지는 요즘, 몸을 웅크리고 있느라 피로감은 더 많이 쌓일 텐데요. 이때 귤을 드시면 피로를 회복하는 데에 도움이 되실 겁니다. 귤에는 피로 해소 작용을 하는 구연산이 많이 포함되어 있어서 지속적으로 섭취하면 도움이 됩니다.
3. 다이어트
귤은 칼로리가 굉장히 낮은 과일 중의 하나입니다. 귤 100g 당 칼로리가 53kcal 밖에 안되기 때문에 상당히 칼로리가 낮은 추축에 속합니다. 그럼에도 포만감이 느껴지기 때문에 다른 음식을 많이 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 귤에 함유된 비타민C는 체지방 분해를 하는 데에도 효과적이기 때문에 다이어트하는 데 도움이 됩니다.
4. 피부관리
귤의 효능 중 대표적인 것이 바로 피부관리입니다. 귤에 들어있는 풍부한 비타민C가 항산화 작용을 나타내면서, 활성산소를 제거하고 피부가 노화되는 것을 방지해줍니다. 또한 피부 톤도 맑아지도록 도와주기도 합니다. 어린 꿀피부를 다시 가지고 싶으시다면 지금 당장 귤을 하나 까서 드셔 보세요!
5. 변비 완화 및 예방
귤의 껍질을 벗겨보면 겉에 붙어있는 흰색 실을 많이 볼 수 있는데요. 이것이 바로 귤락이고, 팩틴과 식이섬유가 풍부하게 ㅊ포함되어 있는 물질입니다. 그래서 이 귤 껍질을 활용하여 만든 귤차를 많이 마시면 체내에서 장이 활발하게 움직일 수 있도록 만들어주고 변비를 완화시키고 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 혈당 관리
귤은 혈당을 낮춰주는 효능도 가지고 있습니다. 귤락에 들어있는 팩틴과 식이섬유가 혈중 지질의 함량을 낮춰주는 효능 또한 가지고 있는데요. 또한 귤에 함유되어 있는 플라보노이드 성분도 혈당을 낮춰주는 데에 도움을 주어 당뇨병 개선에도 효능을 발휘합니다.
*귤껍질 효능
많은 분들이 귤의 껍질을 까서 속 알맹이만 먹는 경우가 많이 있습니다. 그러나 귤껍질에 비타민C가 4배나 더 많이 함유되어 있고 그래서 신진대사를 활발하게 해 주며 면역력을 키워주고, 스트레스 완화 등에 효능을 가지고 있습니다.
귤껍질을 버리지 말고 일주일 정도 바짝 말리고 나서 귤차를 달여서 마신다거나, 귤껍질을 활용하여 껍질 청을 만드는 것도 좋은 방법이니 꼭 버리지 말고 챙겨 드시기 바랍니다.
추운 겨울이 되면 꼭 생각나는 것이 귤입니다. 오늘은 귤의 효능까지 알아보았으니 귤 효능을 생각하시면서 맛있게 챙겨 드시면 더 좋을 것 같습니다! 앞으로는 귤껍질도 버리지 말고 챙겨 드세요!
